网上有传言称：“力量训练不适合老年人。”

这个说法是真的吗？为此，科学辟谣专门制作了一条视频来剖析：

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以下为文字版本：

先说答案：这是一个常见误区。

事实上，力量训练对老年人来说非常重要，并且适当的力量训练可以显著改善老年人的生活质量。随着年龄的增长，肌肉质量和力量均会增龄性下降，这就会导致体力不足、平衡感减弱和骨骼密度降低等现象的出现，跌倒和骨折的风险逐渐增加。

通过定期的力量训练，老年人可以保持或提升肌肉质量，增强骨骼密度，改善平衡和协调能力，降低患骨质疏松症和跌倒风险。力量训练并不意味着就是举重或进行高强度的锻炼，简单的身体负重练习，如靠墙半蹲、墙上推举或使用轻重量哑铃的锻炼，都可以达到良好的效果。建议老年人每周进行2~3次力量训练，结合适当的有氧运动，如快走或游泳，并在专业人士的指导下制定适合个人体能的训练计划，以确保安全和有效性。

坚持力量训练能够帮助老年人保持独立性，提高日常生活质量，并延缓衰老带来的功能退化，但是老年人进行力量训练时，应根据自身身体状况选择合适的运动项目和强度，避免过于剧烈和复杂的运动，以保持身体健康。