“春季不减肥，夏季徒伤悲”。随着天气转暖，不少人在“国家喊你减肥了”的号召下，决定启动瘦身计划。然而，减肥方法千千万，瘦身产品各不同。

　　如何练就“火眼金睛”，避免“落入陷阱”？我们邀请到首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心首席专家、主任医师张能维，为您带来减肥避坑指南。

　　认清误区

　　1.生酮饮食法

　　生酮饮食是指以高脂肪、适量蛋白质和极低碳水化合物为特点的饮食。张能维提醒，生酮饮食最初主要用于治疗小儿癫痫，后来虽然发现脂肪不完全降解产生的酮体略有抑制饥饿的作用，但效果轻微，且并不适合用于多数人的减肥。这种饮食会导致脂肪分解产生更多酮体，糖尿病患者容易出现酮症酸中毒。另外，还会增加心血管负担，对肝肾功能也有影响。

　　2.液体断食法

　　液体断食是指每日只摄入液体或加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡。张能维提醒，这种方法极端且危险，可能影响胃肠道功能，出现脱发、低血糖、营养不良等健康问题。如果只喝白水，还可能导致水中毒，甚至脑水肿。

　　3.代餐减肥法

　　代餐减肥是指用营养粉替代正常饮食。张能维提醒，代餐产品鱼龙混杂，部分产品没有标明成分具体含量，无法保证营养均衡，长期食用可能导致营养素摄入不足，影响身体正常代谢。

　　识破噱头

　　1、口服产品夸大功效

　　电商平台上，羽衣甘蓝、奇亚籽、白芸豆等被炒作成“减肥新宠”，益生菌冻干粉也被包装成“瘦身神器”。有商家在产品介绍中宣称喝完以后可以实现“大餐自由、外卖自由、甜品自由”，还有商家鼓吹可以“不节食、不运动、不反弹”“30天吃出小蛮腰”。

　　张能维提醒、不能过度夸大普通食物的功效，即使是保健食品，实际作用也十分有限。以益生菌为例，我们国家已经获批的益生菌保健食品功能主要集中在增强免疫力和调节肠道菌群，而非专门用于减肥。

　　2、外用仪器吹嘘躺瘦

　　“不运动不节食，甩出自信好身材”……一款主打高频振动及热敷功能的甩脂机在产品介绍中号称“躺在床上就能甩脂”，另一款减肥仪则吹嘘产品可以“精确作用在脂肪层，减少脂肪细胞的数量和体积”，实现“使用1次相当于跑步10小时、游泳400分钟、仰卧起坐4200个、瑜伽350分钟”的神奇效果。

　　张能维提醒，仪器抖动是一种被动运动，消耗的能量极其有限，完全不能替代主动运动。通过热敷等方法让使用者出汗，减掉的往往也只是水分，而不是脂肪。所谓的“躺瘦”可能导致肌肉流失，随之而来的是基础代谢降低，从长远来看更不利于减肥。

　　理性看待

　　1、减肥药

　　被称为“排油丸”的奥利司他在网上热卖，这种非处方药主要通过抑制脂肪吸收，进而控制体重。张能维提醒，奥利司他适用于肥胖患者和存在高血压、糖尿病和高脂血症等合并症的超重患者，使用后可能出现胃肠道不良反应，如脂肪（油）性大便、脂肪泻、大便失禁等。另外，慢性吸收不良综合征、胆汁淤积症患者禁止使用。

　　社交平台上，还有不少网友分享自己使用处方药司美格鲁肽减肥的经历。张能维提醒，用药前，患者必须接受严格的诊断评估，包括体格检查、病史询问等，了解其营养状态和肌肉含量等情况。这款药物的副作用主要有恶心、呕吐等胃肠道反应，部分患者还会出现低血糖等，使用不当还可能导致营养不良，严重时会造成免疫力下降，增加疾病感染风险。即使对于适用人群来说，这款药也需要长期使用。一旦停药，体重还会反弹。

　　2、减肥营

　　市面上，还有一些针对大体重肥胖者的封闭式减肥营，采用极端节食和大量运动的方式达到减肥目的。张能维提醒，这种方式可能对身体造成损伤，脱离减肥营以后，还很容易出现反弹。

　　重度肥胖者更需要到减重门诊寻求医学帮助。以首都医科大学附属北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心为例，中心联合整形美容科、内分泌科、临床营养科等10余个学科的临床专家，为患者定制全周期管理方案。

　　减肥是终生修行，关键是要找到适合自己的方法，并且长期坚持。